◆碳水化物+蛋白质+食物纤维食谱搜寻

주식 역할을 하는 밥, 죽, 라면과 함께 단백질 공급원인 참치, 치즈, 우유 등을 고르는 식이다. 하지만 이런 식단을 오래 계속해서 먹으면 비타민과 무기질, 섬유소 공급이 부족하게 되므로 과일이나 야채 샐러드를 별도로 챙긴다.

挑选担当主食的饭、粥、拉面和供给蛋白质的金枪鱼、奶酪、牛奶等。但是长期这样吃的话维生素和矿物质、膳食纤维的供给会不足，应该吃些不同种类的水果或蔬菜沙拉等。

이에 추천할 만한 ‘편의점 식단’은 참치 김밥 1개 + 우유 1개 + 야채 샐러드다. 이렇게 먹으면 영양소를 골고루 섭취할 수 있고, 섬유질도 보충할 수 있다.

值得推荐的“便利店食谱”就是金枪鱼饭团1个+牛奶1个+蔬菜沙拉。这样吃的话能够均衡摄取营养素，同时也补充了食物纤维。