走路运动对于腰、膝盖、脚踝等关节都有活动效果，并且是适合于运动初学者和老年人的非剧烈运动。走路是日常生活中可以简单安全进行的有氧运动，能够消耗大量卡路里，并对于减肥有显著效果。尤其是登山时，将登山与走路两种运动形式结合起来，效果会更好。

 

1、强健心肺

在运动的过程中，心肺的活动量提高了10%~20%，能够强健心脏血管。能够有效预防如高血脂、脑中风、心脏麻痹等各种与心血管有关的循环系统疾病

 

2、锻炼肌肉、增强体力

环山路锻炼，是短则1小时，长则几个小时不停上下的走路运动。运动过程中可以锻炼平时不太经常活动的肌肉。增强全身的体能，并能缓解长期运动不足的慢性疲劳。

 

3、锻炼骨盆和脊椎

走路登山运动有利于刺激活动脊椎周围的肌肉，使得腰部变得强劲有力。尤其是能锻炼脊椎骨的登山运动对于那些脊椎骨不太好的患者来说，是非常好的运动方式。

 

4、消耗卡路里

登山1小时的卡路里消耗量约为600~1000卡，快速走路的消耗量为350~420卡，游泳的消耗量为360~500卡。登山1小时与跑步10公里的效果类似。那些不太善于登山的人也能够承受，将登山与走路运动完美结合的舒缓环山路运动。

 

北汉山环山路

 

既充满着自然美景与悠久历史，又能让游客悠闲散步的北汉山环山路。这是去年8月份正式亮相的北汉山环山路, 它象征了“历史文化、人与自然, 享受大自然的悠闲之路”。另外，这是全国国立公园中的第一条环山路，由国立公园管理公团直接管理。从普通的登山模式中,挖掘出那种充满闲情逸致和美感的环山登山方式。为了这两者的转变,管理公团用了1年时间才完成。这次正式开放的北汉山环山路段中,不包括26公里的道峰山区间, 北汉山的其它区间, 首尔江北区牛耳洞~城北洞~城北区靖陵∼恩平区恩平新塔∼京畿高阳市北汉山城∼高阳市孝子洞等13条路线, 总长44公里。

 

姚莱推荐的北汉山环山路：第8路线的白云庭院路(北汉山生态公园上端~津宽生态桥前)

第8路线白云庭院路建在葱葱绿树之上的空中通道，能够一眼尽览周围的美好风光。在空中通道和蓝天展望台能呼吸到针叶树林分泌的植物杀菌素，可以减缓平日的压力，还能够欣赏到都市的风景。这一路段有与水路土路和谐共存的森林小径，不仅可以在平地悠闲地散步，也能体会到登山的紧张和惊险。

路段长度: 4.9公里

行程时间: 2小时30分钟

来访路线: 佛光站2号出口,在对面换乘7022号/7211号公车,在秃薄谷（音译）下车步行7分钟。

 

电话: 82-2-900-8085